Durante o Setembro Amarelo, campanha voltada à conscientização e à prevenção do suicídio, a saúde mental ganha destaque. Entre os temas que recebem atenção está a ansiedade, condição que pode afetar diferentes áreas da vida quando os sintomas se tornam frequentes ou intensos.

A ansiedade faz parte das reações naturais do organismo diante de situações de preocupação, estresse ou incerteza. No entanto, quando passa a interferir no sono, no trabalho, nos estudos, nos relacionamentos ou na rotina, pode ser necessário procurar avaliação especializada.

 Setembro Amarelo - Foto: Reprodução   

Alguns hábitos podem contribuir para o bem-estar e auxiliar no controle dos sintomas, especialmente quando adotados de forma regular. 

Atividade física pode ajudar

A prática frequente de exercícios, principalmente atividades aeróbicas, está entre as estratégias que podem favorecer a saúde mental. Além dos benefícios físicos, movimentar o corpo pode contribuir para diminuir a tensão e melhorar a sensação de bem-estar.

Caminhadas, corridas, bicicleta, dança e outras atividades podem fazer parte da rotina, respeitando as condições e os limites de cada pessoa.

Sono também merece atenção

Dormir mal pode aumentar a vulnerabilidade aos sintomas de ansiedade. Ao mesmo tempo, a própria ansiedade pode dificultar o descanso e provocar noites de sono ruins, criando um ciclo que prejudica a qualidade de vida.

Por isso, manter horários regulares para dormir e buscar uma rotina que favoreça o descanso são medidas importantes.

Técnicas para controlar o estresse

Estratégias de relaxamento também podem ser utilizadas para lidar melhor com momentos de tensão. Exercícios de respiração, práticas de mindfulness e outras técnicas de gerenciamento do estresse podem ajudar a direcionar a atenção para o presente e reduzir a concentração excessiva em preocupações.

Atividades de lazer que envolvam participação ativa também podem ser benéficas, especialmente aquelas que proporcionam prazer e interação.

Café, álcool e excesso de telas exigem cuidado

Alguns hábitos comuns podem contribuir para o agravamento da ansiedade. O consumo exagerado de cafeína, encontrada no café, em energéticos e em algumas bebidas estimulantes, pode provocar sintomas como tremores, palpitações e inquietação.

O álcool também merece atenção. Embora possa causar uma sensação momentânea de relaxamento, seu efeito posterior pode favorecer o aumento da ansiedade.

Além disso, o sedentarismo, a exposição excessiva às redes sociais e o contato constante com notícias ou conteúdos que provocam preocupação podem manter a pessoa em estado de alerta.

Convívio social é importante

O isolamento também pode afetar a saúde mental. Manter contato com familiares, amigos e outras pessoas de confiança ajuda a fortalecer a rede de apoio, considerada importante para o bem-estar emocional.

Em uma rotina cada vez mais marcada por interações digitais, reservar espaço para encontros e relações presenciais pode ser uma estratégia positiva.

Quando buscar ajuda?

A adoção de hábitos saudáveis pode auxiliar na prevenção e no controle de sintomas, mas não substitui o acompanhamento profissional quando existe um transtorno de ansiedade.

A orientação é procurar um psicólogo ou psiquiatra quando os sintomas persistirem, forem intensos ou começarem a comprometer a rotina. Crises frequentes, dificuldade para controlar preocupações e a tendência de evitar situações por medo também são sinais que merecem atenção.

Em determinadas situações, além das mudanças no estilo de vida, o tratamento pode envolver psicoterapia e, quando indicado por um profissional, medicamentos.

Em situações de sofrimento emocional intenso ou risco de suicídio, procure ajuda profissional ou um serviço de emergência. No Brasil, o CVV atende gratuitamente pelo telefone 188.